Pasar muchas horas sentados frente al ordenador puede traer consecuencias para nuestra salud. Por ello es necesario, tomarnos unos minutos al día y hacer una pausa en nuestro trabajo para realizar estos sencillos ejercicios que te evitarán o ayudarán a disminuir síntomas tales como fatiga visual, dolor de espalda, nuca y hombros, hinchazón de los tobillos o síndrome del túnel carpeano, por exceso de uso del teclado y el mouse, entre otros. En la imagen podemos observar como llevar a cabo cada uno de ellos y su duración ideal para lograr que el mismo sea efectivo. Debes incorporarlo como parte de tu rutina diaria en la oficina y hacerlos de manera constante para ver los resultados a mediano y largo plazo.
Además, te dejamos algunas recomendaciones para cambiar algunos hábitos en tu ámbito laboral y lograr prevenir así dichos síntomas
1-Gira los tobillos y las muñecas cada determinado tiempo. Haz lo mismo con el cuello
2-No te quedes sentado en la misma posición mucha cantidad de horas. Levantate cada media hora y da la vuelta por la oficina para estirarte un poco.
3- Mantené la espalda apoyada en el respaldo de la silla en posición recta con los hombros ligeramente hacia atrás
4- Colocá el monitor de tu computadora a la altura de la vista para evitar posturas incómodas
5- Dejá lugar debajo de tu escritorio para estirar las piernas. Sacá todo aquello que te quite espacio
6- Nivelá tu mesa de trabajo a la altura de los codos
7- Ubicá el teclado del ordenador dejando un margen de 15 cm en el escritorio para así poder apoyar las muñecas sobre el mismo
8- Colocá tus piernas ligeramente abiertas formando un ángulo de 90 grados con las rodillas
9- Apoyá la planta del pie totalmente en el suelo o sobre un reposapies.
10- No sostengas el télefono entre la oreja y el hombro. Cambiar de posición el tubo del teléfono de ser necesario
