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Sep 03

Tips y consejos para cuidar tu postura corporal en la oficina

Pasar muchas horas sentados frente al ordenador puede traer consecuencias para nuestra salud. Por ello es necesario, tomarnos unos minutos al día y hacer una pausa  en nuestro trabajo para realizar estos sencillos ejercicios que te evitarán o ayudarán a  disminuir síntomas tales como  fatiga visual, dolor de espalda, nuca y hombros, hinchazón de los tobillos  o síndrome del túnel carpeano, por exceso de uso del teclado y el mouse, entre otros. En la imagen podemos observar como llevar a cabo  cada uno de ellos y su duración ideal para lograr que el mismo  sea efectivo.  Debes incorporarlo como parte de tu rutina diaria en la oficina y hacerlos de manera constante para ver los resultados a mediano y largo plazo.

Además, te dejamos algunas recomendaciones para cambiar algunos hábitos en tu ámbito laboral  y lograr prevenir así dichos síntomas

1-Gira los tobillos y las muñecas cada determinado tiempo. Haz lo mismo con el cuello

2-No te quedes sentado en la misma posición mucha cantidad de horas. Levantate cada media hora y da la vuelta por la oficina para estirarte un poco.

3- Mantené la espalda apoyada en el respaldo de la silla en posición recta con los hombros ligeramente hacia atrás

4- Colocá el monitor de tu computadora a la altura de la vista para evitar posturas incómodas

5- Dejá lugar debajo de tu escritorio para estirar las piernas. Sacá todo aquello que te quite espacio

6- Nivelá tu mesa de trabajo a la altura de los codos

7- Ubicá el teclado del ordenador dejando un margen de 15 cm en el escritorio para así poder apoyar las muñecas sobre el mismo

8- Colocá tus piernas ligeramente abiertas formando un ángulo de 90 grados con las rodillas

9- Apoyá la planta del pie totalmente en el suelo o sobre un reposapies.

10- No sostengas el télefono entre la oreja y el hombro. Cambiar de posición el tubo del teléfono de ser necesario

 

 

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